¿Es el té una bebida indicada para el deportista?

Para elaborar este artículo, he contado con la colaboración de Julen Aldaya, que ya escribió el artículo de ‘Flexibilidad metabólica‘ y que cuenta con experiencia en ponencias sobre el té y con la de Remedios Castello, especialista en el tema y además doctora en Bioquímica y Biología molecular.

image002

El té es la segunda bebida más consumida en el mundo, después del agua y es conocida desde hace más de 4.500 años. Se clasifica fundamentalmente en 5 categorías: blanco, verde, oolong, rojo (Pu-Erh) y negro. Todos ellos proceden de la especie Camellia Sinensis. La diferencia entre ellos depende del proceso de elaboración y el grado de oxidación (comúnmente conocida como fermentación). Así pues, mientras el té verde no es sometido a ningún tipo de oxidación, el blanco sufre una ligera oxidación, el Oolong es semi-oxidado, el negro es totalmente oxidado y el té rojo es sometido a un complejo y largo proceso de oxidación.

image003

El té contiene un gran número de compuestos interesantes como son algunas vitaminas (K, B2 y B6 principalmente), metilxantinas (cafeína, teobromina y teofilina), polifenoles, aminoácidos (L-Teanina), minerales (potasio, manganeso, flúor, silicio, cromo…en mayor o menor contenido en función de las variedades, cosechas, riqueza del suelo y condiciones geográficas de cultivo) y pigmentos, entre otros. Son muchos los estudios que han mostrado que el té puede tener beneficios para la salud. Entre ellos se encuentran referencias que indican que consumido con frecuencia y sin abusar favorece el control del peso (hay estudios que indican que el té verde inhibe la enzima ácido grasa sintasa, una enzima indispensable en la lipogénesis o creación de grasa), potencia el sistema inmune, previene enfermedades cardiovasculares, regula los niveles de colesterol, mejora la densidad ósea, beneficia la digestión, ayuda al control glucémico y optimiza el estado de alerta, a lo que hay que añadir que no aporta calorías y sí algunos nutrientes importantes.
Numerosos nutricionistas recomiendan el consumo de té para deportistas, debido a que esta bebida aporta algunas ventajas en la actividad física.

Durante el ejercicio se consume unas 20 veces más de oxígeno que en condiciones normales, lo cual produce una gran cantidad de radicales libres que pueden dañar a las células causando enfermedades. El té contiene un gran número de polifenoles (que en el té verde son fundamentalmente catequinas y en el té negro las formas oxidadas de las catequinas: teaflavinas y tearrubiginas), que son poderosos antioxidantes, que ayudan a neutralizar esos radicales libres, evitando el daño celular.

Los polifenoles simples, abundantes en las hojas frescas del té verde, son las llamadas catequinas, entre las que se encuentran la epicatequina, la epigalocatequina , la epicatequina galato y la epigalocatequina galato, siendo esta última la más abundante y la que suscita mayor interés en la investigación científica. En las células de una hoja intacta, las catequinas y las enzimas oxidativas (polifenoloxidasa y peroxidasa) se mantienen aisladas en celdas separadas por una membrana; sin embargo, durante el proceso de producción del té rojo y del té negro se produce la rotura de estas membranas y las catequinas toman contacto con las enzimas oxidativas, provocando la transformación de las estructuras monoméricas en estructuras diméricas y poliméricas. Tras la oxidación, las catequinas se transforman en teaflavinas (estructuras diméricas) y tearrubiginas (estructuras poliméricas), que son los derivados responsables del color y del sabor característicos de los tés fermentados.

Además del conocido poder antioxidante, estos polifenoles son antiinflamatorios, reducen el cortisol, relajan los vasos sanguíneos, obteniendo un efecto vasodilatador, aumentan la captación de glucosa por el músculo, etc. Incluso se dice de ellos que disminuyen las agujetas. Además, el alto nivel de antioxidantes del té hace que la cafeína se asimile más lentamente que en otras bebidas, es decir, la cafeína va entrando de forma menos brusca en el cuerpo, lo que permite obtener una energía más duradera, evitando la súbita bajada de energía a medio plazo, propia de otras bebidas estimulantes. Así, por ejemplo, es una infusión muy recomendable para personas que suelen realizar ejercicios en ayunas.

El mito de que “la cafeína altera pero la teína calma” es falso. Teína y cafeína son exactamente la misma molécula. En el caso del té se le llama teína porque se encuentra en él, así como antes a la cafeína del guaraná la llamaban guaranina. La cafeína tiene la habilidad de hacer que se liberen y utilicen más ácidos grasos mediante la liberación de hormonas lipolíticas, además del efecto directo que tiene a nivel muscular (activa la Ampk). Esto permite quemar más grasa, ahorrar más glucógeno y como consecuencia rendir más.

Uno de los compuestos casi exclusivos y más interesantes del té es el aminoácido L-teanina (también se encuentra en una especie de setas y otras dos especies del género Camellia). La L-teanina representa el 1-2 por ciento del peso de las hojas secas del té, lo que supone aproximadamente el 50 por ciento de los aminoácidos del té, y sólo se presenta en forma de aminoácido libre (es decir que no forma parte de las proteínas). La L-teanina se sintetiza en la raíz de la planta y se concentra en las hojas, donde la luz del sol convierte la L-teanina en polifenoles. Debido a ésto, algunos cultivadores de té siembran sus plantas en lugares donde no llega luz del sol de forma directa, para preservar el contenido de L-teanina y, de esta manera, conservar también el sabor peculiar de la planta. La L-teanina actúa como ansiolítico, aumenta el bienestar, calma y baja la frecuencia cardíaca, manteniendo un estado mental relajado mejorando al mismo tiempo el estado de alerta. Por lo tanto, la presencia exclusiva de L-teanina en el té explicaría el por qué el café altera mientras que el té no. Podría decirse que es casi un antagonista de la cafeína, y en esa combinación es donde se encuentra su efectividad. Se ha comprobado que la combinación de cafeína y L-teanina aumenta más los reflejos y la concentración que la cafeína sola pero alterando menos el pulso. ¿No es ello lo que se busca en un deporte de equipo o cualquier otra actividad que requiera un momento de técnica exquisita?

Balonmano, fútbol, rugby, deportes de contacto, un levantamiento olímpico, un salto de pértiga, un combate de boxeo, etc. Algo que estimule pero no altere, algo que de verdad mejore el rendimiento cognitivo, muchas veces infravalorado antes de una actividad deportiva. El tipo de té que tiene el mayor índice L-teanina/teína es el verde, aunque esa proporción va aumentando en todas las variedades si la infusión se realiza en tiempos largos, puesto que la L-teanina requiere más tiempo para su liberación. De hecho se ha descrito que si el té se infusiona durante menos de 3 minutos se obtiene una bebida estimulante y si se infusiona durante más de 3 minutos se obtiene además un efecto de mejora de la concentración y a la vez centrante.

También hay que decir que el té dificulta la absorción de hierro, con lo cual aquellas personas con baja absorción de hierro deberían evitar abusar de esta infusión durante las comidas. A estas personas se les recomienda que consuman el té fuera o un rato tras las comidas.

¿Cómo preparar el té? Lo normal es que tras hervir el agua e infusionar el té unos minutos (2-4) a menos de 100 grados, la bebida obtenga un sabor agradable y característico pero, tras ese tiempo, todavía no ha liberado todas las sustancias mencionadas, aunque sí la cafeína (el verde puede seguir soltando sustancias fenólicas pasados 50 minutos). Si dejamos mucho tiempo infusionando la hierba, la bebida obtiene un sabor amargo que a algunas personas les resultará más difícil de ingerir, por el peculiar sabor que proporcionan los taninos, las catequinas y los demás compuestos fenólicos. Como respecto a los gustos las posibilidades son infinitas, existen varias opciones:

1- La forma más habitual es añadir una cucharada de postre de té por un vaso de agua a la temperatura y tiempo recomendados para cada té (2´-4´ a 70ºC el verde y el blanco, 80ºC oolong y a 95ºC el negro y el rojo).

2- Se infusiona a las temperaturas indicadas y se les deja un largo tiempo (10´-30´), por lo que se pierde calidad organoléptica (en el rojo, apenas se aprecia) y se gana calidad nutricional, al incrementarse el contenido de compuestos antioxidantes y minerales (el contenido en minerales del té verde, por ejemplo, viene a ser del 6% al 8%, siendo el tiempo óptimo de infusión para que estos pasen al agua de 10 minutos).

3- Se utiliza su forma molida (en el caso del té verde se vende como té matcha, un té verde molido de altísima calidad del que cada taza tiene tres veces más polifenoles que una taza de cualquier otro té verde). Hay que decir que ciertas propiedades del té se pierden cuando se combina con la leche. Las caseínas, son proteínas de la leche, que reducen la concentración de polifenoles en la infusión, disminuyendo sus propiedades.

Una buena combinación sería añadir un poco de zumo de limón, puesto que el ácido cítrico que este contiene aumenta la absorción de los polifenoles. Si lo queremos dulce podemos usar stevia, un poco de miel o un azúcar moreno de calidad. También decir que hay una gran variedad de tés aromatizados con frutas, frutos secos y especias naturales, canela, vainilla, regaliz, frutos rojos, cardamomo, jengibre, cáscara de naranja y de limón, pétalos de flores, almendras, coco, etc. que para quienes no están acostumbrados al sabor típico de la hierba fresca o seca, esa combinación mejora el sabor de la infusión.

image004 image005 image006

 

 

 

 

Como he comentado anteriormente, existen diversas variedades de té, pero ¿cuál de ellas está es la más indicada para la práctica deportiva? Debido a las diferencias en la elaboración de los distintos tipos de té, se produce una variación en su composición final. Así, por ejemplo, mientras el té verde es el de más alto contenido en L-teanina y catequinas, el té negro es el de mayor contenido en cafeína. Pero, a pesar de estas diferencias, hay que decir que todos los tipos de té tienen, en mayor o menor medida, todos los compuestos descritos anteriormente pues proceden de la misma planta.

Aunque la mayoría de estudios científicos se han centrado en mostrar los beneficios del té verde para el ejercicio, existen también un considerable número de estudios que muestran que el resto de tipos de té también son beneficiosos para la práctica deportiva.

Así, por ejemplo, el té rojo es más fuerte en sabor y también es alto en cafeína y L-teanina; además tiene la habilidad única de activar la ampk en el hígado. Cada día se hablan de más virtudes debido al tipo de fermentación que sufre que le hace tan especial; depurador, digestivo, antioxidante, astringente, nutritivo y estimulante. Hay quien sugiere tomarlo junto a una bebida de coco de calidad o la grasa misma del coco. Los triglicéridos de cadena media del coco proporcionan energía instantánea. Aunque el té rojo inhibe la absorción de las grasas por la inhibición de la lipasa pancreática, la grasa del coco no requiere de ésta para su absorción. Es otra combinación que parece hecha a propósito para crear una “bebida metabólica”. Sería ideal como bebida para antes de una actividad aeróbica donde se pretenda ahorrar carbohidrato y maximizar adaptaciones. Si se va a realizar una actividad de fuerza/potencia como una sesión de pesas se podría añadir proteína de suero a la mezcla.

Por otro lado, el té negro es el más consumido; se dice de él que disminuye el estrés oxidativo, aminora el daño muscular y la aparición de las agujetas, reduce la inflamación y estimula tanto la actividad mental como la muscular. Una bebida ideal para un deportista que va a competir sería la resultante de cocer en 200 ml de agua especias tales como canela, clavo, cardamomo, jengibre, cayena (la capsaicina produce una ligera vasodilatación y hace que la cafeína se metabolice más lentamente, por lo que la activación durará más tiempo), pimienta negra, comino, etc., durante un tiempo de 20 minutos aproximadamente. Por otro lado, se calientan 150 ml a unos 95ºC y se le añaden 2 cucharadas de postre de un té negro orgánico. A los 3-4 minutos se cuela y se mezcla con la bebida obtenida de las especias. Tras enfriarla, se mete en un botellín junto al zumo resultante de 3 naranjas y 1 limón; una pizca de sal marina y ya está. Sería recomendable tomarla unos 30 minutos antes de la actividad y en el descanso en el caso de los deportes de equipo. Una bebida llena de sustancias antiinflamatorias, antioxidantes, estimulantes y a la vez rica y muy hidratante.

image007

Una recomendación para el consumidor: comprar el té en hojas, a granel, en tiendas especializadas. Té en hojas a granel es más eficaz que el té comercial de bolsitas (que fundamentalmente contiene lo que se conoce como polvo de té). El té en hojas es de mucha mayor calidad, no tiene polvillo, te permite ver lo que consumes, conserva mejor todas sus propiedades (antioxidantes, polifenoles, L-teanina…) y mantiene su frescor y su aroma durante más tiempo.

Respecto a tomar un tipo u otro de té, decir que eso depende del gusto de quien lo consume. El té blanco es el más rico en vitaminas y catequinas y el de menor contenido en cafeína; el té verde es el más indicado para tomar habitualmente, dado su poder alcalinizante; el té rojo está más indicado para quien quiere perder grasa y beneficiarse de sus virtudes metabólicas y el té negro es el más estimulante y el más indicado para la práctica de actividades competitivas.

 

PROPIEDADES DEL TÉ

image008

Como conclusión final, decir que el té aporta múltiples beneficios para el deportista; se puede consumir antes, durante e incluso tras el ejercicio, según el efecto que se busque. Hidrata, estimula, permite una mayor concentración en la actividad, posee un gran número de antioxidantes, algún oligoelemento esencial y no tiene calorías. Y, como en todo, sin abusar y siempre dentro del marco de una alimentación saludable.

Esta entrada fue publicada en Nutrición. Guarda el enlace permanente.

56 respuestas a ¿Es el té una bebida indicada para el deportista?

  1. Fernando dijo:

    Buenas noches
    Otro excelente artículo tuyo. En este caso, tratas el té, sus propiedades, sus variedades, de una manera muy clara.
    Un muy buen hábito el de tener como bebida diaria, tanto sea como de consumo para calmar la sed, como bebida isotónica, reparadora, energética…
    Así que muy útil no sólo para los deportistas, sino para cualquier persona.
    Muchas gracias de nuevo por compartir tus conocimientos para todos. Es una infoemación muy valiosa.
    Saludos
    Fernando

  2. Miguel dijo:

    Buenas noches:
    me ha gustado mucho este artículo y le voy a sacar mucho provecho, pues no sabía que el té tuviera tantas funciones. Es más, hasta ahora no le veía ninguna ventaja sino como excitante, pero veo que no.
    Una duda: ¿es también apta para niños?
    Gracias

  3. Marilin dijo:

    Muy buen artículo!!
    Saludos

  4. Marilin dijo:

    De vez en cuando tomo algún que otro té, pero una vez leído este artículo, lo tomare más a menudo.

  5. Pepe dijo:

    Hola Javier
    Suelo tomar tés incluso nada mas levantarme, un té verde bien cargado.
    Quería saber si la cantidad es importante, es decir, si tomo mucha cantidad es perjudicial.
    Gracias.

  6. Pepe dijo:

    Y otra duda: antes de acostarme, ¿qué té es el mejor para dormir?
    Gracias y disculpa.

    • Adina dijo:

      Antes de dormir hay gente que le quita el sueño.. Și de verdad te apetece mejor tomar un roibos ( también está lleno de vitaminas y minerales), pero no tiene teina… Pero si te apetece uno de los enumerados más arriba mejor un te blanco es el que tiene menos teina de todos y el más rico en antioxidantes!! A disfrutar!! Saludos

    • BebiendoTe dijo:

      Ningún té es bueno para dormir porque todos en mayor o menor medida llevan cafeína. Lo mejor es tomar una infusión herbal tipo melisa o tila.

  7. Un artículo estupendo y muy bien explicado que ayuda a adentrarse en esta cultura tan apasionante que es la del mundo del té. Con vuestro permiso lo compartimos en nuestro Facebook 😉

  8. silvia bedmar dijo:

    Gracias de nuevo por esta informacion que nos regalas, muy bien explicado y ya encima si has probado los super tes de Javier Angulo…no dudarias en engancharte a tomar uno cada dia minimo.
    Gracias

  9. BebiendoTe dijo:

    Estupendo artículo y muy completo! Se nota que se han contrastado la información! Solamente indicar que el té rojo (pu-erh) es el único té que sufre un proceso de post-fermentación enzimática. El resto de los tés están oxidados en mayor o menor medida. Por esta razón el termino fermentación solamente se puede usar en el té pu-erh (y en el té amarillo, pero en este caso no es una fermentación enzimática).
    Por otro lado, totalmente de acuerdo con la afirmación que hay que tomar té a granel y no en bolsitas, debido a que el té en bolsitas apenas lleva antioxidantes porque está elaborado con las partes más viejas de la planta del té que además contienen mucho flúor que es perjudicial para la salud.

    Saludos!

  10. Spicytea dijo:

    Excelente artículo!!!!

    Los autores han hecho un gran trabajo y una muy buena y profunda recopilación sobre este tema. Muy bien expuesto y muy claro. Y estamos de acuerdo, que es el té a granel de donde se puede sacar la mayoría de estas propiedades, frente a la bolsitas del té dónde se pierden muchas de estos beneficios.. Gran trabajo!

    Un saludo

  11. Asdrúbal Díaz dijo:

    Otro artículo genial. Ya he leído unos cuantos y ya estoy deseando que llegue el próximo. Aprendes muchísimas cosas en cada uno de ellos y haces que te replantees cambiar algunos hábitos.
    Tengo un amigo deportista que tiene un poco alto el ácido único, que dieta le recomendarías que hiciera, le han dicho muchas cosas, que no abusara de carnes, de las comidas picantes, de tomates… pero no sabe exactamente por qué. Quizás es una buena idea para el próximo artículo.
    Un saludo y no dejes de escribir.

    • Javier dijo:

      Hola Asdrúbal:
      Una dieta rica en nutrientes y con baja carga en purinas es lo que recomendaría a tu amigo.
      Que desayune yogurt natural con frutos secos; que almuerce fruta; que coma brócoli con pavo o arroz con verduras y un pescado blanco; que meriende algo de fruta y que cene una ensalada amarga con una tortilla francesa. Y, que beba mucho agua pero fuera de las comidas y segura que mejora.
      Un saludo.

  12. oihane dijo:

    Muy buen artículo, no esperaba menos de tan gran profesional. Gracias Javier. Yo seguiré tomando y probando tés. Todos genial, lo bueno es esa variedad e ir probando. Ahora he empezado con el rooibos. Tb nos podríais conectar un pokito xq he leído q es muy remineralizante, alto en calcio, sin reina, para la tarde noche….. Bueno si q te voy a contar. 😉

    • Javier dijo:

      Hola Oihane:
      El rooibos, es una planta de origen sudafricano cuyo nombre en idioma afrikáans significa arbusto rojo y se pronuncia «roibos». Es muy popular debido al uso que se hace de sus hojas en preparaciones como infusiones, al que también se le conoce como té rooibos (té rojo sudafricano) pero que no debe confundirse con el té rojo pu-erh, ya que realmente no proviene de la planta del té.
      No tiene teína y si muchos minerales, así que es aconsejado para tomar antes de dormir.
      Un abrazo y desearte lo mejor.

  13. Elena dijo:

    Hola Javier:
    Estupendo artículo y muy claro en todo el contenido. Imagino que los lectores de tu blog estarán más que encantados por todo lo que nos enseñas y por tus molestias en respondernos. Eres todo un manual. Muchas gracias

    • Javier dijo:

      Hola Elena:
      El objetivo del blog es aportar información sobre aspectos relacionados con la nutrición y el deporte. Y hacerlo de forma clara y a ser posible con el apoyo de estudios que apoyen todas las afirmaciones. Y por otra parte, otro de los objetivos es el de responder las dudas de los lectores de la manera más sencilla posible. Así que me alegro que personas tan interesadas como tú, sigan el blog y resuelvan sus dudas.
      Un saludo y que tengas un buen fin de semana.

      • Elena dijo:

        Gracias Javier. Soy una seguidora de tu blog desde el comienzo y estoy encantada de lo tanto que estoy aprendiendo. Así que espero cada artículo con la ilusión de seguir aprendiendo tantas cosas tan interesantes como las que leo en cada uno de tus artículos.
        Muchas gracias

          • Elena dijo:

            Hola Javier:
            Cada vez son más los que realizan deporte en ayunas y muchos dicen que eso no puede ser bueno. Me gustaría saber tu opinión y si en tal caso estaría recomendado tomar algún tipo de té, para antes o para después del ejercicio en ayunas.
            Muchas gracias

        • Javier dijo:

          Hola Elena:
          Lo lógico es desayunar bien, dejar al cuerpo tranquilo para realizar una correcta digestión y entrenar unas tres horas después. Pero si eso no es posible, no es bueno entrenar con un proceso digestivo a medio completar. Así que quien no tiene tiempo para ello, que entrene en ayunas, o que tome algo de fruta y un té negro y entrene a los 45 minutos. Eso sí, que reponga líquidos, bastantes hidratos de carbono y algo de proteína tras entrenar. Y tras entrenar mejor reponer líquidos y de tomar una infusión, mejor un rooibos, que es rica en minerales.
          Un saludo.

  14. Sara dijo:

    Hola,

    Un artículo muy interesante.
    En mi caso suelo entrenar en ayunas y únicamente me tomo un café, pero quizás pruebe los tés.
    No suelo tomar té rojo porque tengo entendido que es astringente, ¿Es cierto?
    Por otro lado, ¿que té o infusión me recomendaríais para evitar el estreñimiento? A parte de las semillas de lino que también tomo con agua tibia nada más levantarme.

    Muchas gracias
    Saludos

    • Javier dijo:

      Buenos días:
      El té es astringente si lo dejas reposar mucho tiempo en agua, ya que la mayor presencia de taninos influiría en ello, así que si lo haces en los tiempos indicados, no tienes ningún problema. De todos modos, siguiendo el protocolo de preparación, la presencia de taninos es mucho menor en el té verde y el blanco que en el negro por ejemplo.
      Respecto al estreñimiento, lo de las semillas de lino va bien, pero sobre todo te recomendaría llevar una alimentación rica en fibra, así que la presencia de frutas, verduras, legumbres y semillas ha de ser alta. Léete el artículo sobre la salud intestinal donde encontrarás ideas prácticas. http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2015/01/02/la-salud-comienza-en-el-intestino/
      Un saludo y suerte.

  15. Alfredo dijo:

    Buenos días
    Si me hago un té y lo dejo enfriar durante mucho tiempo, ¿pierde las propiedades que explicas en el artículo?

  16. Alfredo dijo:

    Es decir, si quiero llevarme un té para tomarlo mientras entreno, o después del entreno, y pasan dos horas, ¿pierden propiedades?

    • Javier dijo:

      En absoluto, eso sí, has de prepararlo siguiendo el protocolo que se indica en el artículo. Y sólo cuando se ha enfriado lo introduces en la botellita y lo consumes 30´antes de la práctica deportiva.
      Un saludo.

  17. Elena dijo:

    Hola Javier:
    Cada vez son más los que realizan deporte en ayunas y muchos dicen que eso no puede ser bueno. Me gustaría saber tu opinión y si en tal caso estaría recomendado tomar algún tipo de té, para antes o para después del ejercicio en ayunas.
    Muchas gracias

    • Javier dijo:

      Hola Elena:
      Lo lógico es desayunar bien, dejar al cuerpo tranquilo para realizar una correcta digestión y entrenar unas tres horas después. Pero si eso no es posible, no es bueno entrenar con un proceso digestivo a medio completar. Así que quien no tiene tiempo para ello, que entrene en ayunas, o que tome algo de fruta y un té negro y entrene a los 45 minutos. Eso sí, que reponga líquidos, bastantes hidratos de carbono y algo de proteína tras entrenar.
      Y tras entrenar mejor reponer líquidos y de tomar una infusión, mejor un rooibos, que es rica en minerales.
      Un saludo.

  18. JON dijo:

    Buenas Javier, ya estaba impaciente por tu siguiente articulo, entreno 3 dias de pesas y 2 de aerobico a la semana. Desde siempre me cuesta mucho concebir el sueño a las noches, por lo que quería saber que te y en que cantidad seria recomendable tomar y en que franja horaria. gracias y espero que sigas con artículos tan interesantes.
    jon.

    • Javier dijo:

      Hola Jon:
      Si te cuesta concebir el sueño por la noche, no entrenes con alta intensidad a horas tardías. Respecto a lo del té, de tomarlo mejor a las mañanas o tras la comida principal. Para dormir, mejor toma un rooibos , que al no tener teína y sí minerales, te ayudará a relajarte.
      Un saludo y espero te ayude.

  19. Oscar dijo:

    Buenas noches Javier,
    Te quería hacer una pregunta pero no tiene relación con el artículo. La pregunta está relacionada con las dietas cero genial, me gustaría saber de los efectos secundarios que puedan tener realizándolas solo durante una semana, si tienen efecto rebote, si realmente los cuerpos cetónicos pueden pasar a ser combustible del cerebro y sus efectos….gracias y un saludo

    • Javier dijo:

      Hola Óscar:
      Las dietas cetogénicas son una alternativa que puede ser aplicada en un momento determinado para conseguir una serie de objetivos. Es la dieta que ha llevado el ser humano durante miles de generaciones y gracias a ellos hoy estamos aquí. Es decir, un caballo salvaje hace 30.000 años comía más o menos igual que ahora y un ser humano nada que ver. Prácticamente en aquéllos momentos las dietas eran cetogénicas y la incorporación de glucosa era puntual y sólo en determinadas épocas del año, cuando había fruta. Eso sin contar periodos largos de ayuno, que provocaban numerosas adaptaciones, que nos han llevado a lo que somos hoy.
      Pero vivimos una época diferente, donde hay mucho para elegir y la verdad es difícil adherirse a hábitos correctos. No pasa nada por hacer puntualmente lo que llamas una dieta cetogénica, es decir, por volver de vez en cuando a llevar una alimentación ancestral. Más efectos secundarios provoca el desayunar leche con azúcar, galletas y pan con mermelada; almorzar un bocadillo de paté; comer un plato de pasta con chorizo y tras ello lomo rebozado con patatas fritas; merendar un bollo con crema de chocolate y cenar una pizza, con patatas fritas, con un enorme refresco azucarado o edulcorado y de postre algún dulce procesado. Y además con picoteos intermedios. Tenemos muchos genes que no se expresan por el modo en que comemos actualmente y NO PASA NADA, porque de cuando en cuando expresemos algunos otros con los que nuestros ancestros perduraron y se fortalecieron.
      Un saludo.

  20. Óscar dijo:

    Buenas Javier,

    Queria decir dietas cetogenicas no dietas cero genial,un saludo

  21. Miguel dijo:

    Hola Javier.
    ¿Es recomendable tomar té o infusión después de comer?¿Alguno en concreto?
    Muchas gracias.

    • Javier dijo:

      Hola Miguel:
      Tras comer, puedes tomar una infusión digestiva (anís, menta, regaliz, manzanilla,…); un rooibos con canela o un té verde con limón por ejemplo. Siempre es una forma saludable de hidratarte, pero es mejor que esperes un rato tras la comida.
      Un saludo.

  22. Pablo dijo:

    Podrias darnos la receta que das a los jugadores del anaita. Muchas gracias, un saludo

  23. Daniel G dijo:

    Buenos días Javier.

    Se puede echar un poco de leche de coco al té rojo y/o a la mezcla de té con especias?
    He leído que el uso de leche hace que no se absorban correctamente los antioxidantes del té.

    Y por otro lado, que debe llevar la leche de coco para que sea de calidad?

    Un saludo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *